{"id":381,"date":"2003-03-03T11:34:32","date_gmt":"2003-03-03T16:34:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cetecic.com.ar\/revista\/?p=381"},"modified":"2022-11-30T22:15:48","modified_gmt":"2022-12-01T01:15:48","slug":"el-habito-de-postergar-tecnicas-comportamentales-para-su-modificacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/el-habito-de-postergar-tecnicas-comportamentales-para-su-modificacion\/","title":{"rendered":"El h\u00e1bito de postergar: T\u00e9cnicas comportamentales para su modificaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p><em><strong>DIANA <\/strong>posterga su preparaci\u00f3n para su examen desde hace varios d\u00edas. Piensa constantemente que debe comenzar a estudiar, aunque dice no tener ganas ni fuerza para comenzar a hacerlo. A medida que pasan los d\u00edas y se acerca la fecha del examen se siente cada vez mas estresada\u2026 siente culpa y se reprocha el no haber empezado a prepararse antes y haber dejado todo para \u00faltimo momento\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>CESAR <\/strong>ha salido con sus amigos durante el fin de semana y debe quedarse trabajando toda la noche redactando el informe para su jefe. Se siente estresado y agotado y observa que tiene que trabajar contra el reloj. Presenta el informe con muchas dudas, pensando que pudo haberlo preparado con mayor tranquilidad y antelaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces las personas postergan actividades que tienen pendientes desde hace tiempo. Se preocupan por empezar a realizar las mismas, pero no pasan a la acci\u00f3n. El hecho de postergar deriva en consecuencias desagradables de diversa \u00edndole. Son frecuentes los problemas laborales y acad\u00e9micos que se presentan en este tipo de casos.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>La aplicaci\u00f3n de t\u00e9cnicas conductuales puede reducir el estr\u00e9s que aparece cuando la persona siente que debi\u00f3 iniciar sus compromisos con mayor anticipaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tentaciones del paciente que posterga<\/h2>\n\n\n\n<p>La gente posterga de modos muy diversos. En general, los postergadores realizan otras conductas diferentes a las que deben realizar en determinado momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Una persona puede pasar mucho tiempo mirando televisi\u00f3n y muy poco tiempo estudiando. Otra persona, en lugar de hacer los llamados telef\u00f3nicos a sus clientes, se sienta a escuchar m\u00fasica, dejando su actividad laboral para el d\u00eda siguiente. En el caso de los estudiantes, es frecuente la postergaci\u00f3n en la preparaci\u00f3n de un examen debido a que ejecutan una conducta que es incompatible con estudiar. Ver una pel\u00edcula, dormir, escuchar m\u00fasica, salir a caminar, comer, jugar al solitario de la PC son algunos ejemplos de conductas que las personas que postergan realizan con mucha mayor frecuencia que leer paginas de un libro o hacer un resumen de un texto.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas caen en la tentaci\u00f3n de decidir comenzar a estudiar luego de ver televisi\u00f3n; esta secuencia hace que al estudiante le cueste aun m\u00e1s empezar a leer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pensamientos y excusas para posponer<\/h2>\n\n\n\n<p>En las personas postergadoras es frecuente la aparici\u00f3n de excusas para no pasar a la acci\u00f3n: empiezo el lunes, mejor me voy a descansar y empiezo ma\u00f1ana con m\u00e1s energ\u00eda, todav\u00eda tengo tiempo, me quedan tres d\u00edas, ahora no tengo ganas, necesito distraerme&#8230;juego un poco al solitario y despu\u00e9s arranco.<\/p>\n\n\n\n<p>En los sujetos que NO postergan los pensamientos se orientan a la acci\u00f3n: estoy cansado, aunque puedo tipear unos 20 minutos m\u00e1s, me llamaron unos amigos para ir a cenar&#8230;voy a leer un capitulo m\u00e1s antes de salir, es viernes a la noche, tengo todo el fin de semana para hacer el informe&#8230; pero por lo menos voy a escribir la portada as\u00ed avanzo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias conductuales que facilitan pasar a la acci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Organizaci\u00f3n y manejo del tiempo<\/h3>\n\n\n\n<p>Es crucial un adecuado manejo del tiempo. En un calendario semanal que detalle los d\u00edas de la semana y las horas del d\u00eda, escriba en los casilleros correspondientes todas las actividades fijas y obligatorias que usted debe realizar. Este ejercicio le reportar\u00e1 dos beneficios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podr\u00e1 observar la cantidad de tiempo TOTAL que le queda para realizar las conductas que tiene pendientes.<\/li>\n\n\n\n<li>Al final de la semana podr\u00e1 contemplar de qu\u00e9 modo ocup\u00f3 el tiempo que ten\u00eda disponible.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Para organizar y manejar su tiempo:<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anote las actividades fijas y obligatorias<\/strong>.<br>Escriba TODAS las actividades que cree que llevar\u00e1 a cabo durante la semana, sean estas importantes o sean insignificantes. Si ya sabe precisamente en que d\u00eda y horario har\u00e1 determinada actividad, an\u00f3telo en el casillero correspondiente. Se\u00f1ale incluso actividades que insumen poco tiempo, por ejemplo viajar en colectivo, ducharse o preparar la cena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observe el tiempo disponible entre actividades<\/strong>.<br>Una vez completo el calendario semanal, usted podr\u00e1 observar los espacios en blanco que puede aprovechar para avanzar en la actividad que tiene pendiente. El punto clave no es registrar lo que se debe hacer obligatoriamente, por ejemplo, ir a trabajar, sino observar el tiempo disponible que hay entre actividades obligatorias para avanzar en las tareas que usted pospone. Si usted regresa de su trabajo a las 20 hs., se ducha de 20:15 a 20: 30 hs., y prepara la cena a las 21: 15 hs, puede leer algunas paginas de un libro de estudio, durante 30 minutos (aprovechando el lapso que transcurre entre la ducha y la preparaci\u00f3n de la cena). Iniciar la lectura luego de cenar costara mucho m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Registre su progreso (autorregistro)<\/strong>.<br>Si usted concluye media hora de estudio, tache la mitad de la hora en su agenda. Al final del d\u00eda y de la semana cuente la cantidad de horas dedicadas a la actividad que ten\u00eda pendiente. Observar sus progresos act\u00faa como incentivo para concretar tareas inconclusas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Primero accione, luego gratif\u00edquese<\/h3>\n\n\n\n<p>Realice la actividad de baja probabilidad de ocurrencia antes de una actividad de alta probabilidad (primero leer una hora, luego ir al parque). La estrategia que puede aumentar la probabilidad de estudiar es que decida ver una hora de televisi\u00f3n si lee durante una hora uno de los textos de la materia que cursa.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta estrategia se basa en que si a la conducta de baja probabilidad de ocurrencia (leer una hora) le sigue en forma inmediata una conducta de alta probabilidad de ocurrencia (ver televisi\u00f3n), \u00e9sta refuerza a la primera, increment\u00e1ndose la probabilidad ejecuci\u00f3n de la misma.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Para poder implementar esta t\u00e9cnica es necesario que usted primero efect\u00fae un inventario de las conductas que realiza con mucha frecuencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Seleccione y defina de modo concreto qu\u00e9 conducta desea dejar de posponer (ej.; continuar tipeando el trabajo pr\u00e1ctico de estad\u00edstica durante 60 minutos).<\/li>\n\n\n\n<li>Una vez que identific\u00f3 cu\u00e1les son las actividades que realiza en lugar de estudiar, organice su tiempo de modo tal que a las conductas de baja frecuencia le siga inmediatamente una de alta frecuencia. Por ejemplo: si usted resuelve ejercicios de matem\u00e1tica durante una hora, podr\u00e1 ver una pel\u00edcula en v\u00eddeo. Caer en la tentaci\u00f3n de ver la pel\u00edcula primero y estudiar despu\u00e9s provocar\u00e1 posiblemente una disminuci\u00f3n de la motivaci\u00f3n para la lectura, postergando la misma para el d\u00eda siguiente.<\/li>\n\n\n\n<li>Realice la actividad pendiente; por ej., redactar y tipiar un trabajo pr\u00e1ctico de estad\u00edstica durante 60 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li>Realice la actividad agradable, por ej., ver la pel\u00edcula (este comportamiento refuerza la conducta previa de estudiar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aproveche el tiempo<\/h3>\n\n\n\n<p>Utilice espacios cortos de tiempo. A veces se cree que un per\u00edodo breve no ser\u00e1 suficiente para desarrollar totalmente una actividad, sin embargo aprovechar los lapsos breves permite iniciar y avanzar en la ejecuci\u00f3n de una actividad pendiente. Por ejemplo, a las personas que les cueste realizar actividad f\u00edsica de modo regular, aprovechar un lapso de 15 minutos diarios de bicicleta fija es una buena estrategia. Al cabo de una semana, en la planilla de autorregistro sumara 1 hora 45 minutos de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Avance gradualmente<\/h3>\n\n\n\n<p>Si la actividad pendiente es de alta complejidad (escribir una monograf\u00eda, resolver ejercicios de matem\u00e1ticas, etc.) div\u00eddala en peque\u00f1os pasos, comenzando por aquellos m\u00e1s simples. A medida que adquiera dominio en la actividad avance gradualmente hacia pasos mas dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Elija un contexto adecuado sin est\u00edmulos distractores<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunas actividades requieren mantener la concentraci\u00f3n de modo continuo. Intentar resumir un texto dif\u00edcil en una habitaci\u00f3n en la cual hay un televisor encendido, un tel\u00e9fono, la cama, la computadora y dem\u00e1s distractores, puede afectar la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>A los pacientes que tienen dificultades de concentraci\u00f3n y que deben rendir ex\u00e1menes en un lapso reducido de tiempo muchas veces les resulta \u00fatil estudiar en una biblioteca, bar, oficina, etc. Al no percibir est\u00edmulos distractores y tentadores, es probable que estudien durante mayor cantidad de tiempo y con m\u00e1s concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No espere sentirse totalmente seguro<\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas personas que postergan creen que deben sentirse totalmente seguras y sin miedo para empezar a accionar; en algunos casos este af\u00e1n provoca la postergaci\u00f3n indefinida de los problemas, esperando que en el futuro se presenten las condiciones ideales para enfrentarlos. Sin embargo, no es aconsejable aguardar hasta poseer una convicci\u00f3n inequ\u00edvoca de lo que deseamos, pues ese momento puede no llegar nunca. M\u00e1s a\u00fan, la ejecuci\u00f3n en s\u00ed misma permite superar algunas dificultades.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, un alumno universitario que posterga estudiar porque no est\u00e1 totalmente convencido de sus capacidades, puede percibir que resuelve perfectamente los ejercicios que tenia pendientes. Pasar a la acci\u00f3n permite no solo mejorar el rendimiento en determinada actividad, sino tambi\u00e9n modificar algunas creencias err\u00f3neas sobre uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">No espere que aparezcan las ganas<\/h3>\n\n\n\n<p>Muchas veces, las actividades que se posponen no son agradables o deseadas por la persona; por ello resulta dif\u00edcil que espont\u00e1neamente aparezcan las ganas de llevarlas a cabo. Comenzar a ejecutarlas, a\u00fan cuando no tenga ganas, puede generar el incentivo necesario para continuar y mejorar el estado de \u00e1nimo. Por ejemplo, solicitar una consulta m\u00e9dica puede que no sea de su agrado inmediato, pero es una conducta necesaria para mejorar la calidad de vida. Digamos que as\u00ed como el hambre viene comiendo, las ganas vienen haciendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right art-firma\">Por: Lic. Jos\u00e9 Dahab, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Ariel Minici<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-outline is-style-outline--1\" style=\"font-size:16px\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color wp-element-button\" href=\"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/el-habito-de-postergar-tecnicas-comportamentales-para-su-modificacion.pdf\" style=\"color:#b90000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descargar este art\u00edculo <i class=\"fa fa-file-pdf\" style=\"font-size:20px;\"><\/i><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>DIANA posterga su preparaci\u00f3n para su examen desde hace varios d\u00edas. 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