{"id":717,"date":"2015-08-12T13:14:36","date_gmt":"2015-08-12T18:14:36","guid":{"rendered":"http:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/?p=717"},"modified":"2022-04-12T12:40:10","modified_gmt":"2022-04-12T15:40:10","slug":"una-vida-sin-estres-una-vida-sin-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/una-vida-sin-estres-una-vida-sin-excesos\/","title":{"rendered":"Una vida sin estr\u00e9s, una vida sin excesos"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Muchas personas hacen abuso de conductas como trabajar o estudiar desconociendo que conlleva a consecuencias da\u00f1inas para el organismo. Detectar algunas maneras de pensar que tienen las personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico, es el inicio para poder hacer un cambio en la metodolog\u00eda y en el estilo de vida, tanto para evitar el estr\u00e9s, como para tratarlo cuando ya es un cuadro instalado, consecuencia tambi\u00e9n de dicha metodolog\u00eda err\u00f3nea.<\/p><\/blockquote>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3>La visi\u00f3n desde la Psicolog\u00eda de la Salud<\/h3>\n<p>El nuevo paradigma en el estudio del estr\u00e9s incluye tener en cuenta la respuesta comportamental del estr\u00e9s, que considera el estilo de vida del individuo y el medio ambiente en el cual \u00e9ste se desenvuelve como elementos primordiales. El estilo de vida del individuo y el medio ambiente en el que interact\u00faa, son factores mediadores y moduladores en el proceso de cronicidad del estr\u00e9s. Nuestro comportamiento suele ser muy importante ya sea atenuando o potenciando el proceso de estr\u00e9s, con el consecuente impacto en la calidad de vida. En efecto, nuestras conductas pueden contribuir a un estilo de vida que resulte en un mayor nivel de estr\u00e9s y desarrollar un patr\u00f3n caracterizado por reacciones emocionales y s\u00edntomas de estr\u00e9s cr\u00f3nico como por ejemplo el consumo de tabaco, excesivo consumo de alcohol, excesivo consumo de calor\u00edas y grasas saturadas, falta de entrenamiento f\u00edsico, largas horas de trabajo, aislamiento y una falta de actividades relacionadas con la relajaci\u00f3n y descanso corporal. Si bien los genes que recibimos de nuestros padres tienen un impacto en nuestros rasgos psicol\u00f3gicos y nuestra salud en general, ellos no son determinantes. Nuestra biolog\u00eda es demasiado compleja, existen muchos factores que la modulan. Los genes no son absolutamente nuestra suerte o destino. Ellos nos pueden dar una informaci\u00f3n \u00fatil acerca del riesgo para contraer una enfermedad, pero en la mayor\u00eda de casos estos genes no van a determinar el actual curso de la enfermedad sino simplemente marcar alguna tendencia o riesgo. Es innegable hoy la importancia de los factores ambientales y comportamentales en el proceso de adquisici\u00f3n de una enfermedad. Sabiendo que los comportamientos se aprenden y modifican, es esta entonces una buena manera de empezar a tratar al estr\u00e9s y a modificar h\u00e1bitos nocivos.<\/p>\n<p>El proceso de afrontamiento y manejo del estr\u00e9s cr\u00f3nico requiere de la participaci\u00f3n en actividades que promueven la salud y calidad de vida del individuo. La incorporaci\u00f3n de actividades que incluyen un plan nutricional balanceado, programas moderados de ejercicios f\u00edsicos y t\u00e9cnicas que facilitan la respuesta de relajaci\u00f3n, son vitales y de gran necesidad.<\/p>\n<h3>\u00bfA qu\u00e9 llamamos excesos?<\/h3>\n<p>En general tenemos asociado el concepto de exceso a conductas que de por s\u00ed son da\u00f1inas, como el abuso de sustancias. Es muy obvio que el exceso de tabaco, alcohol y otras drogas traen consecuencias negativas. Pero en realidad, hay muchos otros excesos, de elementos y situaciones que de por s\u00ed son permitidas y sanas, s\u00f3lo que lo que produce consecuencias negativas es su alta frecuencia o intensidad. Por ejemplo, puede haber exceso:<\/p>\n<ul>\n<li>Del trabajo.<\/li>\n<li>De internet.<\/li>\n<li>Del uso del celular.<\/li>\n<li>Del uso de las redes sociales.<\/li>\n<li>Del uso de la pornograf\u00eda.<\/li>\n<li>Del sexo.<\/li>\n<li>De la comida.<\/li>\n<li>Del caf\u00e9.<\/li>\n<li>Del estudio.<\/li>\n<li>De salidas recreativas.<\/li>\n<li>De tocar un instrumento.<\/li>\n<li>De mirar televisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y la lista puede llegar a ser infinita\u2026todo en exceso afecta y trae consecuencias, entre otras cosas, porque el exceso de una conducta implica el d\u00e9ficit de otra&nbsp; y por supuesto&nbsp; el desgaste f\u00edsico y emocional de que algo hecho con mucha frecuencia puede perder hasta su cualidad de placentero.<\/p>\n<p>Pensemos en un alumno que aprende guitarra y pasa todo el d\u00eda tocando para perfeccionar su t\u00e9cnica. Parece algo bien visto, sin embargo, cuando los dedos est\u00e9n a punto de sangrar, ya ser\u00e1 dif\u00edcil que pueda tocar el instrumento al otro d\u00eda, pues el dolor le impedir\u00e1 ejecutar; dejar\u00e1 de ver amigos, comunicarse, comer, dormir y puede que a mediano plazo la motivaci\u00f3n se aniquile con este abuso de la pr\u00e1ctica. El exceso de una conducta que genera placer puede trasformar a veces un gran entusiasmo en aburrimiento y consecuente abandono de la misma conducta, para luego generar displacer. Apliquemos este esquema a cualquier conducta mencionada en la lista y observaremos un efecto similar.<\/p>\n<h3>Todo en su justa medida trae consecuencias beneficiosas. Con los excesos en general ocurre lo contrario<\/h3>\n<p>La persona que presenta un cuadro de estr\u00e9s cr\u00f3nico hace abuso de un sinf\u00edn de situaciones que al estar dentro de \u201clo permitido\u201d, no se reconocen como da\u00f1inas por su exceso. Para tomar un ejemplo que hoy por hoy se ve con frecuencia en las consultas terap\u00e9uticas, analicemos el caso de los \u201cworkaholics\u201d, anglicismo que significa \u201cadicto al trabajo\u201d. Es uno de los ejemplos m\u00e1s observados en los \u00faltimos tiempos, ligado tambi\u00e9n a una exigencia social exitista donde s\u00f3lo vale aqu\u00e9l que trabaja mucho y gana buen dinero. Est\u00e1 bien visto que las personas seamos m\u00e1quinas incansables de producir, con la contracara de la vagancia total de aquellos que no hacen nada de nada. Recurramos a los t\u00e9rminos medios, tan olvidados en estos tiempos y enfoquemos mejor estos casos.<\/p>\n<p>La persona que hace un exceso de su actividad laboral no llega a tomar conciencia de las consecuencias negativas a corto, mediano y largo plazo, ya que en ocasiones este hecho de no parar de trabajar es muy reforzado socialmente y econ\u00f3micamente, incluso en el mismo lugar de trabajo est\u00e1 bien vista esta conducta desmedida.<\/p>\n<p>El individuo que no puede dejar de trabajar, el que no se detiene siquiera para comer, con el af\u00e1n de terminar tareas o adelantar trabajo, empieza a tener gradualmente un cansancio que al poco tiempo se convierte en agotamiento. El cansancio normal se soluciona interrumpiendo la actividad o durmiendo, el agotamiento no.<\/p>\n<p>Como este agotamiento es insidioso, el sujeto no se percata del mismo y se va habituando a una exigencia f\u00edsica y ps\u00edquica cada vez mayor. A largo plazo, esto enferma. Notamos que incluso se pierde la capacidad de disfrute de otras actividades diferentes al trabajo y se viven casi como lejanas y poco plausibles. Las vacaciones por ejemplo, dejan de serlo. Se observa que algunas personas estresadas, con este comportamiento de exceso laboral, est\u00e1n con sus computadoras o sus celulares trabajando en la playa en sus \u201cvacaciones\u201d. La mente sigue conectada con el trabajo; es lo mismo si est\u00e1 frente al mar o en un box de la oficina, mientras se trabaje, el cerebro no registra otra cosa que eso, independientemente del contexto. A largo plazo, esto conlleva a un alejamiento de los v\u00ednculos familiares, entre otras cosas. Nada importa, s\u00f3lo el trabajo.<\/p>\n<p>Una buena manera de empezar a tratar los casos de estr\u00e9s cr\u00f3nico, en el caso de las personas adictas al trabajo, es registrar los pensamientos y creencias que tiene el paciente respecto del trabajo y de sus m\u00e9todos de afrontamiento al mismo. El objetivo radica en modificar con reestructuraci\u00f3n cognitiva esas ideas err\u00f3neas, procurando de generar pensamientos alternativos m\u00e1s funcionales que favorezcan metodolog\u00edas m\u00e1s eficaces y saludables, todo lo cual reduce el nivel de estr\u00e9s. En general los pensamientos de las personas adictas al trabajo suelen ser falaces, es decir, generan una manera de ver algo como eficaz cuando en realidad, no lo es; al tiempo de que por la misma manera en que est\u00e1n formulados no permiten corroboraci\u00f3n emp\u00edrica. Veremos algunos ejemplos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h4>\u201cSi termino todo ahora ma\u00f1ana descanso\u201d<\/h4>\n<p>No suele ser as\u00ed. Suele suceder lo contrario para la persona con esta idea. En general el descanso no llega, porque siempre habr\u00e1 trabajo para hacer. El trabajo se percibe como infinito y se acumula, como efecto de que&nbsp; las pausas deben ser pautadas por la misma persona, no por la finalizaci\u00f3n del trabajo y menos cuando este es complejo. Las personas con estr\u00e9s cr\u00f3nico no logran poner pausas y no son consientes de las consecuencias de este accionar. Por eso es que el primer paso consiste en hacerle ver a la persona lo disfuncional de su manera de pensar, primer eslab\u00f3n hacia el cambio. Mostrar al paciente que si hace una pausa para descansar y luego seguir, y que el an\u00e1lisis costo-beneficio es inverso a lo que \u00e9l est\u00e1 logrando, constituye un buen comienzo para nuevas metodolog\u00edas de acci\u00f3n.<\/p>\n<h4>\u201cYo trabajo mejor ante el estr\u00e9s de saber que tengo poco tiempo\u201d<\/h4>\n<p>Hay personas que aparentemente operan mejor con la cercan\u00eda al l\u00edmite. Esto termina en una falacia entre motivaci\u00f3n y necesidad. Confunden la necesidad de acci\u00f3n frente a la premura con motivaci\u00f3n. La motivaci\u00f3n consiste en un proceso psicol\u00f3gico complejo, en el cual se destacan el incremento de pensamientos ligados al comienzo de una tarea y a enfocar en las consecuencias positivas de lograrla, eso genera una sensaci\u00f3n de ganas de hacer, impulsando la acci\u00f3n misma. La consecuencia de manejarse con tiempos l\u00edmites y apresurado es que el sujeto logra terminar el objetivo, cumple, pero quedando agotado. De la competencia entre el refuerzo de haber terminado y el castigo del agotamiento, termina siendo este \u00faltimo el que prevalece. Acarrea entre otras cosas la falta de motivaci\u00f3n ante situaciones similares propiciando la postergaci\u00f3n de la acci\u00f3n, ya que el cerebro registra con m\u00e1s potencia el recuerdo del esfuerzo y cansancio que el refuerzo de haber terminado la labor. Las acciones graduales con tiempo de antelaci\u00f3n mitigan este efecto, evitando as\u00ed correr y terminar a tiempo la tarea sin agotamiento.<\/p>\n<h4>\u201cMis ideas son mucho mejor cuando trabajo al l\u00edmite que cuando lo hago gradualmente y con tiempo\u201d<\/h4>\n<p>Esto es una falacia que propicia el autoenga\u00f1o como error cognitivo. Generalmente esta manera de accionar nunca permite corroborar lo contrario. Las personas que trabajan al l\u00edmite no pueden realmente corroborar su calidad de trabajo si lo hicieran gradualmente y con tiempo; hasta podr\u00eda sorprenderlos el probar, logrando trabajos de mejor calidad y con su consecuente efecto de llegar al final de la tarea sin agotamiento, pudiendo r\u00e1pidamente tomar otra tarea subsiguiente y no postergarla. Se lograr\u00eda as\u00ed un c\u00edrculo virtuoso. La constancia es un logro devenido de esta \u00faltima metodolog\u00eda. Cuando esta nueva manera se convierte en h\u00e1bito, se observa que es mucho m\u00e1s eficaz en el trabajo, logrando ideas buenas y originales, con un estado f\u00edsico y ps\u00edquico \u00f3ptimo, sin llegar al agotamiento sino m\u00e1s bien al cansancio que simplemente demanda la actividad realizada.<\/p>\n<h4>&nbsp;\u201cTengo que trabajar todo el a\u00f1o como un loco as\u00ed descanso en las vacaciones\u201d<\/h4>\n<p>Otra manera falaz de pensar. Lo que suele suceder es que como este sujeto est\u00e1 tan sobreexigido durante el a\u00f1o, con una excesiva actividad laboral sin pausas ni recreaciones que amortig\u00fcen los efectos, cuando llega el momento de las vacaciones y se interrumpe abruptamente el ritmo, el cuerpo se resiente y en la mayor\u00eda de las veces, se enferma (resfr\u00edos, anginas, dolores, descomposturas estomacales son de las afecciones no graves m\u00e1s com\u00fanmente observadas). Lo primero que aparece al inicio de las vacaciones es el desgano. Un terrible cansancio, con ganas de dormir casi todo el d\u00eda y con escasa motivaci\u00f3n para actividades recreativas como caminar en la playa. Dolores de cuerpo, mal humor y sensaci\u00f3n que se est\u00e1 siendo improductivo por no hacer nada, son frecuentes en este per\u00edodo de descanso. Incluso muchos experimentan aburrimiento, como si extra\u00f1aran la rutina adren\u00e9rgica laboral. Esto termina por opacar las vacaciones alejando el disfrute, tanto del mismo sujeto como de los acompa\u00f1antes. Trabajar durante el a\u00f1o, haciendo pausas, desconect\u00e1ndose los fines de semana para recrearse, tomarse alg\u00fan fin de semana para hacer un viajecito, estar con amigos, poder hacer actividades diferentes al trabajo, todo ello garantiza unas vacaciones plenas, ya que el individuo llega cansado, pero no agotado.<\/p>\n<h4>\u201cSi no duermo un par de noches para terminar los informes del trabajo, no pasa nada, despu\u00e9s lo recupero\u201d<\/h4>\n<p>Si esta conducta se vuelve h\u00e1bito, puede llegar a ser una de las m\u00e1s perjudiciales. El dormir de d\u00eda y no de noche altera la secreci\u00f3n de cortisol en sangre. El sue\u00f1o no se recupera y el biorritmo se altera si no se duerme todos los d\u00edas y en horarios nocturnos. El cortisol es una hormona secretada por la gl\u00e1ndula suprarrenal que sirve para activar el organismo. Se activa con la salida del sol y se elimina con la puesta del sol. El cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para dormir de noche y no de d\u00eda. El exceso del cambio de horario trae alteraciones an\u00edmicas y f\u00edsicas como depresi\u00f3n, dolor de cuerpo y baja del sistema inmune, dejando a la persona vulnerable a contraer enfermedades. A menos que sea una excepci\u00f3n lo de tener que trabajar de noche, no es algo que recomendamos. La idea es que se intente hacer durante el d\u00eda y en todo caso, acostarse respetando el horario para poder seguirlo al otro d\u00eda; de esta manera, tambi\u00e9n se logra estar m\u00e1s despejado y disminuir la tasa de errores cuando realizamos un trabajo que demanda mucha concentraci\u00f3n. Explicar esto al paciente, reestructurando sus pensamientos, ser\u00e1 el inicio a una significativa mejor\u00eda.<\/p>\n<h3>Conclusiones<\/h3>\n<p>El concepto del estr\u00e9s ha evolucionado significativamente desde que Cannon y Selye iniciaran sus estudios en esta \u00e1rea de trabajo. Actualmente, nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 centrada en el rol de los mediadores y moduladores del estr\u00e9s, y en c\u00f3mo estos factores pueden promover un adecuado proceso de adaptaci\u00f3n por parte del individuo. Existe evidencia cient\u00edfica suficiente en cuanto al impacto negativo del estr\u00e9s cr\u00f3nico en la vida de las personas y c\u00f3mo las propias conductas de los individuos pueden empeorar a\u00fan m\u00e1s el estr\u00e9s o mejorarlo si se modifican adquiriendo h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p>Hoy se sabe y hay mucha evidencia cient\u00edfica que apoya la idea de que las enfermedades coronarias y del sistema inmune est\u00e1n muy relacionadas al estilo de vida. Lo bueno de esto es que es un factor altamente modificable, lo cual permite entonces que las personas aprendamos maneras saludables de vivir y esto devenga en una buena salud f\u00edsica y ps\u00edquica.<\/p>\n<p>Una nueva visi\u00f3n acerca del estr\u00e9s cr\u00f3nico requiere tomar en consideraci\u00f3n factores ambientales y estilo de vida del individuo. Es importante entonces tener en cuenta un buen nivel de soporte social, un adecuado programa nutricional y de entrenamiento f\u00edsico, un horario de sue\u00f1o nocturno de al menos ocho horas, la inclusi\u00f3n de programas de relajaci\u00f3n y t\u00e9cnicas para disminuir la ansiedad, y poner \u00e9nfasis en la disminuci\u00f3n de los excesos, no s\u00f3lo de las sustancias que pueden ser da\u00f1inas en s\u00ed mismas como el alcohol y otras drogas, sino de cualquier conducta que en demas\u00eda, conlleva a iguales consecuencias negativas.<\/p>\n<p>Intentar tomarse la vida buscando t\u00e9rminos medios y sin excesos, tratando de mantener un balance en las diferentes \u00e1reas vitales, mantienen m\u00e1s sano al individuo.<\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: right; font-size: 0.7em; color: #666666;\">Por: Lic. Ariel Minici, Lic. Carmela Rivadeneira y Lic. Jos\u00e9 Dahab<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-outline is-style-outline--1\" style=\"font-size:16px\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-color\" href=\"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/una-vida-sin-estres-una-vida-sin-excesos.pdf\" style=\"color:#b90000\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">descargar este art\u00edculo <i class=\"fa fa-file-pdf\" style=\"font-size:20px;\"><\/i><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas hacen abuso de conductas como trabajar o estudiar desconociendo que conlleva a consecuencias&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":996,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,431],"tags":[211,387,22,355,388,30],"class_list":["post-717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conceptuales-teoricos","category-revista-27","tag-conductas-en-exceso","tag-creencias-erroneas","tag-estres","tag-habitos-saludables","tag-psicologia-de-la-salud","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=717"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1632,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/717\/revisions\/1632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media\/996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cetecic.com.ar\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}